wyciskanie hantli

[...] / 16x10 20x10 / 20x10 / 20x10 21x10 / 21x10 / 21x10 22x10 / 22x10 / 22x10 22x10 / 22x10 / 22x10 18,5x10 / 18,5x10 / 18,5x10 18,5x10 / 18,5x10 / 21x10 super seria z wyciskaniem młotkowym 3x10 (11,5kg) 21x10 / 21x10 / 21x10 super seria z wyciskaniem młotkowym 3x10 (11,5kg) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc supinacja R6 6x6 / 8x6 [...]

[...] tylko klatce i super się ćwiczyło, wymęczyłam się strasznie. Problem miałam z doborem obciążeń, bo są za duże przeskoki i wyszło to słabo, bo wiem, że mogłabym się pokusić o wyciskanie z 11kg, czy na skosie z 8-9. Bramy miałam zajęte i ławeczki też, więc improwizowałam, a na brzuch brakło czasu, spieszyłam się do pracy. miska: liczona na oko: + [...]

[...] opadzie tułowia 5 serii / 14-15 powtórzeń 5. Wyciskanie sztangielek leżąc 5 serii / 14-15 powtórzeń 6. Wyciskanie hantli siedząc 5 x 14-15 7. Uginanie ramion ze sztangą + wyciskanie francuskie 5 x 14-15 Dodatkowo do tego wpadły 3 x 15 na łydki 3 x 15 na brzuch I na sam koniec coś co mnie zniszczyło 6 serii Burpee Szczerze powiedziawszy [...]

[...] w leżeniu 8 x 5 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 8 x 5 5. Wyciskanie sztangielek leżąc 8 x 5 6. Wyciskanie hantli siedząc 8 x 5 7. Uginanie ramion ze sztangą + wyciskanie francuskie 8 x 5 Dodatkowo do tego wpadły 3 x 15 na łydki (Wspięcia na palce stojąc) 3 x 15 na brzuch (Unoszenie nóg w zwisie) Ćwiczenie wykańczające - Burpee [...]

[...] w leżeniu 6 x 10 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 6 x 10 5. Wyciskanie sztangielek leżąc 6 x 10 6. Wyciskanie hantli siedząc 6 x 10 7. Uginanie ramion ze sztangą + wyciskanie francuskie 6 x 10 Dodatkowo do tego wpadły 3 x 10 - łydki - zrobione na maszynie 3 x 10 - brzuch - tutaj unoszenie nóg w zwisie Ćwiczenie wykańczające - Burpee [...]

[...] 5 x 15 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5 x 15 5. Wyciskanie sztangielek leżąc 5 x 15 6. Wyciskanie hantli siedząc 5 x 14-15 7. Uginanie ramion ze sztangą + wyciskanie francuskie 5 x 15 Dodatkowo do tego wpadły 3 x 15 Łydki 3 x 15 Brzuch Na dobicie! Burpee 6 serii przerwy max do 30 sekund ;) W ostatniej myślałem, że skończy się [...]

[...] RAMPA 3. Uginanie na dwójki w leżeniu 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5. Wyciskanie sztangielek leżąc 6. Wyciskanie hantli siedząc 7. Uginanie ramion ze sztangą + wyciskanie francuskie 8. Łydki 3 x 15 9. Brzuch 3 x 15 10. Burpee 6 serii Trening wszedł wyśmienicie ciężary wszędzie dołożyłem i całkiem fajnie zaczyna to wyglądać. [...]

Cielu w Niedziele może zrobię lava cake w ramach cheata jak będę miał smaki :) 30.04.2015 Barki: 1. Unoszenie hantli w bok stojąc 15x 10kg, 12x 12kg 10x 14kg, 10x 14kg 2. Wyciskanie hantli stojąc 15x 30kg, 12x 34kg, 10x 38kg, 8x 42kg 3. Wyciskanie sztangi zza głowy 3serie 15x 60kg 4. Unoszenie hantli w przód 3serie 8x14kg 5. Unoszenie sztangi [...]

W Niedziele był jednak dzień bez treningu a na deser wpadło: - chałka z nutellą - zapiekanka, hamburger - lays z pieca, ptasie mleczko, lody pistacjowe, kinderki Poniedziałek - Nogi Czwórki: 1. Wyprosty siedząc jednonóż x4 2. Siady ze sztaga z przodu x5 3. Suwnica x5 4. Wykroki x3 5. Wyrosty siedząc x3 Dwójki: 1. Uginanie leżąc x4 2. Ugiananie [...]

Barki + dwójki 1. Wyciskanie hantli siedząc 15x 30kg, 12x 34kg, 10x 38kg, 8x 42kg, 6x 44kg 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 12x 60kg 3. Unoszenie hantli w przód naprzemiennie 3 serie 12x 14kg 4. Unoszenie hantli w bok 4 serie 12x 12kg 5. Unoszenie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 3 serie 15x 35kg 6. Odwrotny butterfly 4 serie 15x 40kg 7. [...]

Tak tez mam swiadomosc ze cos jest nie tak..... pierwsze 2 lata dieta lezala..... ponizej wrzucam diete jak i plan treningowy W kazdym cwiczeniu 4 serie wlasciwe 8-10 potworzen PUSH A: Wyciskanie na płaskiej Wyciskanie skos ujemny Wyciskanie żólnierskie Podciaganie tułowia Wyciskanie stojąc Odwrotne pompki PUSH B: Wyciskanie hantli na płaskiej [...]

[...] tylko moze .Wstal rano zeby pojsc do ******..... szkoly co juz mu zepsolo chumor , ale on myslal tylko o treningu o tym jak sie dzisiaj spompuje , zrobi kolejny progres. wyciskanie sztangi płasko-12/10/8 50/52/54kg wyciskanie hantli skos-12/10/8 30/32/34kg rozpietki plasko-12/12 20/22kg wyciskanie hantli na z barkow-12/10/8 28/20/32kg [...]

[...] domu cały dzień) Trening FBW: wersja A (siłownia) - w poniedziałki i środy (w piątki nie mam dostępu do siłki) Klatka - sztanga leżąc (10,10,10) - motylek (15,15,15) - wyciskanie hantli (10,10,10) Barki - wzniosy hantli bokiem (10,10,10) Triceps - wyciskanie francuskie hantlami (10,10,10) Plecy - górny wyciąg do karku (15,15,15) - [...]

Ale nam trujesz %-) Plan po poprawkach : Trening: A1) PUSH Poniedziałek: Uda : - przysiady sztanga na barkach 3 serie - wykroki 2 serie Klata: - Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3 serie. - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 2-3 serie. Bary - military press 3serie Tric - Wyciskanie francuskie sztangi lezac 3serie + wspięcia B1) [...]

[...] zainwestuję w coś odpowiedniejszego do ćwiczeń): 1) plank max czas (2 min i 1,5 min) 2) Martwy ciąg z hantlami x15 3) Wykroki z hantlami x15 4) wiosłowanie hantelką x15 5) wyciskanie hantli leżąc x15 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki x15 7) uginanie przedramion (biceps) x15 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) x15 [...]

[...] 3.07 wykonałam trening B (2,5kg hantle x2obwody) 1) brzuszki na ławce skośnej x15 2) Martwy ciąg z hantlami x15 3) Wykroki z hantlami x15 4) wiosłowanie hantelką x15 5) wyciskanie hantli leżąc x15 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki x15 7) uginanie przedramion x15 8) wyciskanie francuskie stojąc x15 jeszcze na koniec wczorajsza miska [...]

[...] obrotach. trening B (2,5kg hantle x2obwody) 1) brzuszki na ławce skośnej x15 2) Martwy ciąg z hantlami x15 3) Wykroki z hantlami x15 4) wiosłowanie hantelką x15 5) wyciskanie hantli leżąc x15 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki x15 7) uginanie przedramion x15 8) wyciskanie francuskie stojąc x15 [...]

[...] (wreszcie ćwiczenia bez roztapiania się w upale :)): 1) brzuszki na ławce skośnej x15 2) Martwy ciąg z hantlami x15 3) Wykroki z hantlami x15 4) wiosłowanie hantelką x15 5) wyciskanie hantli leżąc x15 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki x15 7) uginanie przedramion x15 8) wyciskanie francuskie stojąc x15 [...]

[...] tj 6.08 ;) trening B, 4 obwody, hantle 2,5kg: 1) brzuszki na ławce skośnej x15 2) Martwy ciąg z hantlami x15 3) Wykroki z hantlami x15 4) wiosłowanie hantelką x15 5) wyciskanie hantli leżąc x15 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki x15 7) uginanie przedramion x15 8) wyciskanie francuskie stojąc x15 niżej miski, które udało się wreszcie [...]

[...] na koncu i przedramiona 1 seria max. piatek przesadzony zrob tak; 1 push press rampa 6 pow 2 skladanka na barki -unoszenie hantli bokiem w opadzie -unoszenie hantli bokiem -wyciskanie hantli stojac ciezar staly,12 pow,jedziesz te 3 cwiczenia po koleji nie wypuszczajac hantli z rak to jest 1 seria ,odpoczynek i kolejna,3-4 takie serie 3 tric; [...]